Miguel Ángel Rueda, director de MyTrainerCoach nos aconseja algunos ejercicios específicos para el golf, haciendo hincapie en una zona de vital importancia en nuestro deporte, el CORE.
«El golf es una modalidad que necesita de una técnica muy depurada para poder llevarse a cabo de manera exitosa. Actualmente los jugadores amateurs de golf no suelen llevar a cabo una preparación especifica, algo que consideramos muy importante y que su realización le podría suponer una mejora bastante importante en su juego, atendiendo a fortalecer su centro CORE y mejorar la flexibilidad de esta zona, pudiendo fijar bien el cuerpo a la hora de realizar el swing o cualquier otro golpeo.
Para ello es necesario conocer qué es el CORE y qué importancia tiene en este deporte. Entendemos CORE como toda aquella musculatura estabilizadora del tronco. Se considera el nexo de unión entre tren superior y tren inferior. Trabajando esta musculatura se conseguirá realizar movimientos más fluidos y económicos así como permitirá proteger a la columna de cargas que puedan ser lesivas.
Conocidos estos beneficios, se pueden llevar ejercicios basados en los movimientos, en la intensidad del esfuerzo y siempre ateniendo a que el jugador pueda ir mejorando y consiguiendo que el rendimiento de sus esfuerzos sean efectivos tanto en CALIDAD como en CANTIDAD.»
Ejercicio: Elevación Pelvis con rodilla arriba
Musculatura implicada: Glúteos e isquiotibiales
Ejecución: inspira y separa las nalgas del suelo presionando los pies con fuerza. Eleva rodilla llevándola hacia pecho. Mantén la posición unos segundos y vuelve a bajar sin apoyar las nalgas contra el suelo. Espira cuando acabes el movimiento y vuelve a empezar.
Tiempo: 2 series de 12/15 repeticiones
Ejercicio: Plancha frontal
Musculatura implicada: Abdominales, cuadrado lumbar,
Ejecución: Mantener la columna alineada, estirando tu cuerpo pero mantén tu cuello y columna neutrales.
Tiempo: 2 series de 20/30 segundos
Ejercicio: Giros sentado
Musculatura implicada: Músculos del tronco
Ejecución: Desde sentado y con los brazos en cruz, gira de forma lenta y controlada hasta conseguir tocar con la mano atrás
Tiempo: 2 series de 10/12 repeticiones
Ejercicio: Giro con balón medicinal (5kg aprox.)
Musculatura implicada: Músculos del trono
Ejecución: Desde posición recta, girar balón hacia arriba llevándola por encima de los hombros y volver a posición inicial
Tiempo: 2 series de 10/12 repeticiones